Beznadziejna dieta. Zdecydowanie za dużo białka. Brak białka zwierzęcego, zaledwie jeden filet z kurczaka dziennie. W Twoim jadłospisie nie ma zdrowych tłuszczy niezbędnych do budowania masy mięśniowej. Chleb razowy zamiast bułek. Odżywki są uzupełnieniem diety, tutaj są zbędne w Twoim przypadku. Szczególnie Dekstroza, którą stosuje się [...]
"zereszta jak za duzo bialka jak ekto ma miec 3-4g bialka na 1kg ciala, widze ze to Ty sie nei znasz kolego :)" o kurcze ale wpadka,dzięki za info wróc do czytania albo do piaskownicy.
Zajrzyj do działu Odżywianie/Odchudzanie. Zwiększ podaż kcal na start-dużo białka i tłuszczy w odpowiednich proporcjach.Węgli ze 2/3g i ścinaj je co tydzień.
[...] Mam około 300 g białka i około 100 g tłuszczy i zero węgli tylko warzywa około 400 g na zały dzień. I nie wiem czy to naprawdę jest ok. Czy jeszcze mogę coś zmienić na środę i czwartek. Ale po ciele i wygkądzie czuję że jedt ok. Wyczytałem że nie można tak dużo białka? I czy po treningu mogę zjeść mięso z tłuszczem. Proszę o jakąś odpowiedź.
przy masie najbardziej istotne sa kalorie, a jak wiadomo najwiecej ich w WW i tluszczach , bialko musi byc na odpowiednim poziomie ale tez nie za duzo , bo za duzo bialka przyspiesza metabolizm
ja kiedyś miałam dużo białka, a jak mi obcięli to nie umiałam jeść mniej i ciągle przeginałam bo tak się przyzwyczaiłam do 'moich" objętości posiłow że przekracząło się automatycznie
Dzięki za wypowiedzi Wiem że jestem zalany. Dlatego w diecie dałem mało ww, duzo bialka i tłuszczy oraz nie wiele bo tylko ok 250kcal nadwyżki, chciałbym przymasować tak do marca a następnie przemyślana redukcja. Nie boję się tłuszczu (łatwo mi przychodzi wycinka)%-) Liczę także na pamięć mięśniową bo kiedys lepiej to wyglądało wrzuce foty jak [...]
Za dużo białka, za mało tłuszczów. Odnośnie jakości nie wypowiadam się. Jak chcesz ocenę, to wrzuć w nowym temacie zrzut ekranu z dziennika potreningu.pl 11kg w 3-4 miesiące to gwarancja zalania się tkanka tłuszczową. Ważne są obwody i wygląd sylwetki a nie ilość kg. Zmieniony przez - domer w dniu 2014-12-05 16:09:16
Jak sie ma czarna herbata w diecie na masie? Lepsze ziołowe, zielone itd? Mam zakwaszony organizm bo do tej pory unikalem warzyw a jadalem duzo bialka i od teraz bede zamiast wody pił herbaty wraz z cytryną zeby to jakos odkwasic, dobra opcja>?
w śniadaniu brakuje jakiegoś porządnego źródła białka po treningu bez mleka obiad - daj ww o niskim ig, a nie ryż biały za dużo białka, staraj się nie przekraczać 40g w posiłku obiad 2 - to samo jaki znowu drugi trening? o co chodzi? na noc lepiej twaróg jak odzywka to dodaj tłuszcze, które spowolnią wchłanianie
[...] podobnie z owocami. Zalecana dawka dzienna warzyw dla osób aktywnych fizycznie to ok. 0.5-1kg na dzień. Bułki grahamki to praktycznie puste kalorie, mleka zdecydowanie za dużo ( ponad 500ml), brakuje kwasów tłuszczowych o3 ( dha i epa ) i ALA ( tłuste ryby, siemię, nasiona chia, orzechy włoskie, niektóre algi, wysokolinolenowy olej i.t.d) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lepiej węgle rano poprostu? Kwestia zarcia: 1. Jak to platki owsiane z jajkami? :d nie wyobrażam sobie takiego połączenia ;) 2.Trudno mi stwierdzić jaki to olej ponieważ to konserwa 3. To co proponujesz w zastępstwie? 4. Serek wiejski + ser żółty? 5.ok 6. Parówki dałem bo maja dużo białka i tłuszczu :p twarog pelnotlusty czy jakiś inny?
za dużo białka, kiełbasę zamień na mięso, nie licz warzyw do bilansu(zjadaj ich nie mniej niż 0.5kg dziennie), Zamiast białka dołóż zrdowych tłuszczy i węgli
SPiced hAM, czyli mielonka do towarzystwa :D
